القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر الأخبار

كيفية التخلص من نوبة الهلع وتقليل المستويات العالية من القلق

يُعرف الشعور المفاجئ بالكثير من القلق أو الخوف باسم نوبة الهلع ويمكن أن يسبب بعض الحالات الطبية الخطيرة بما في ذلك النوبة القلبية. لهذا السبب من المهم جدًا أن يتخلص الأشخاص من مستويات القلق العالية في أسرع وقت ممكن. يوجد أدناه دليل خطوة بخطوة يمكن للأشخاص اتباعه حول كيفية التخلص من نوبة الهلع وتقليل المستويات العالية من القلق.

 

كيفية التخلص من نوبة الهلع وتقليل المستويات العالية من القلق


1 - قبول الهجوم يساعد في التخلص من نوبة الهلع

 

هذا هو أول وأهم شيء يجب على الأشخاص القيام به. عندما يواجهون مثل هذا الهجوم، فإنهم بحاجة إلى فهم الموقف وقبول حقيقة أنهم يعانون من نوبة هلع. القيام بذلك سيسمح لهم بالتفاعل وفقًا لذلك. في البداية، قد يجدون صعوبة في مواجهة هذا النوع من المواقف، ولكن إذا قاموا بتدريب عقولهم، فسيكونون قادرين على التخلص من الهجوم دون أي مشكلة.

 

2 - الاسترخاء هو المفتاح

 

قول هذا أسهل من فعله، ولكن يتعين على الأشخاص إجبار عقولهم باستمرار على التزام الهدوء في كل موقف ويجب أن يظلوا مستعدين لهذه الحالة. يمكنهم ممارسة التأمل بشكل منتظم لتدريب عقولهم مرارًا وتكرارًا على كيفية الرد في حالة تعرضهم لنوبة هلع أخرى. بعد أيام قليلة من التدريب، سيكون لديهم ذلك في عقولهم الباطنية وسيصبح من الأسهل التغلب على المستويات العالية من القلق.

 

3 - تحسين نمط الحياة وتقليل المستويات العالية من القلق

 

الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة غير صحية هم أكثر عرضة لنوبات الهلع ولهذا السبب من المهم أن يقوم الأشخاص بتحسين أسلوب حياتهم بكل طريقة ممكنة. للقيام بذلك، يجب أن يتوقفوا عن استخدام الكحول والسجائر دون أي تأخير. أيضا، يجب أن يأكلوا فقط الأطعمة الصحية المقوية للمناعة أيضا والتي لا تسبب المزيد من المشاكل. يوصى أيضًا بالقيام ببعض التمارين الخفيفة للحفاظ على لياقتك. أيضًا، يمكن للأشخاص القيام ببعض القراءة أو الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدهم في تقليل قلقهم ويجب عليهم محاولة الابتعاد عن الهاتف أو الكمبيوتر عندما يكون ذلك ممكنًا.

 

4 - تقليل التوتر بقدر الإمكان

 

لا يمكن القضاء على جميع أسباب التوتر والقلق، ولكن يمكن للأشخاص محاولة التخلص منها. في الواقع، هذا صعب ولكنه ليس مستحيلًا، لذا يجب على الأشخاص وضع قائمة بالقضايا التي يمكن أن تسبب التوتر لمحاولة إزالتها من حياتهم واحدة تلو الأخرى.

 

  • إن الهجوم والهجوم ليست تجربة سهلة ولكن بمجرد أن تتسلح بالمعلومات الصحيحة، ستعرف بالضبط ما يجب القيام به في مثل هذا الموقف للتخفيف عن نفسك.

 

5 - أسرع كيفية للتخلص من القلق وتخفيف أعراضه؟

 

هناك العديد من أنواع القلق المختلفة، ولكن أعتقد أن القلق من القلق هو الأسوأ (والأكثر شيوعًا). لذلك إذا كنت تريد النتائج، يجب أن تأتي من الداخل، وليس أي شيء خارجي مثل الحبوب أو المواد أو التطهير العضوي المثالي.

 

  • - فهذه ليست أكثر من طقوس قد توفر راحة قصيرة الأجل للبعض

 

ابدأ بقبول جذري. استخدم شيئًا مثل الصلاة للمساعدة في تذكير نفسك بكيفية قبول ما تشعر به بغض النظر عن الموقف: *أتمنى أن أحصل على الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها، والشجاعة لتغيير ما أستطيع والحكمة*.

إذا كان قلقك قد ارتفع للتو من 0 إلى 100، فتوقف. لا تتخذ أي قرارات. اقبل أنك ستفكر مليًا فيما يزعجك ولكن تقبل أيضًا أنه لا يمكنك اتخاذ أفضل القرارات في حالة القتال - الهروب - الذعر. احصل على بعض الثلج أو كمادات باردة واشعر بها في راحة يدك. أكل الثلج إذا كنت ترغب في ذلك. دعه يبردك، ليس فقط جسديًا، ولكن عاطفيًا أيضًا.

 

  • - لا بأس أن تشتت انتباهك. فقط استمر في إعادة التركيز على الإحساس بالبرودة.

 

خذ أنفاسًا أعمق وأعمق. تخيل أنك مع كل نفس زفير تطهر نفسك من الطاقة السلبية للقلق. ركز فقط على أنفاسك. أجد أنه من المفيد للغاية الاعتماد على 10 في كل شهيق قبل الزفير. هذا أمر بالغ الأهمية. إنه ليس بالضرورة تأمل بل إنه مجرد تنفس عميق. انتظر حتى تجد أن التنفس العميق والعميق أسهل. لا تتخط هذه الخطوة. خذ وقتك

 

إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر، فقم بإرخاء العضلات التدريجي. إذا لم يكن هذا مألوفًا، فاستخدم مقطع فيديو على YouTube للمساعدة في إرشادك خلاله في المرات القليلة الأولى. بشكل أساسي، ما تفعله هو شد عضلاتك، جزء من جسمك في كل مرة، من أصابع قدميك إلى أطراف أصابعك ورأسك، ثم إرخائها قدر الإمكان، والتخلص من كل التوتر. يمكن أن يكون هذا فعالًا بشكل ملحوظ فهو يتطلب القليل من التركيز.

 

تحدث إلى شخص تثق به ويمكنه مساعدتك على الهدوء أو على الأقل المستوى معك للمساعدة في التأكد من أنك تفكر في الأمور. إذا كان هذا شخصًا يعرفك ويعبر عن قلقه بشأن قلقك، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت للتخفيف من حدة التوتر والتوتر والاسترخاء قبل اتخاذ أي قرار. دع الآخرين يغطون النقاط العمياء.

 

عندما تكون مستعدًا، فكر في سبب وكيفية إثارة قلقك. يمكن أن يساعد القيام بذلك في العلاج أو مع شخص داعم، ولكن الأسلوب الأكثر فائدة هو الكتابة عنه. اكتب عما كنت تتجنبه وما تخشاه. اكتب عن التجارب السابقة المشابهة لتلك التي قد تكون مؤلمة أو شديدة عاطفياً بالنسبة لك. اكتب ليس فقط للتنفيس ولكن للفهم.

 

هناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها على المدى الطويل للمساعدة في حماية نفسك من القلق، ولكن أعتقد أن أهمها هو طلب الدعم، ويفضل أن يكون ذلك من قبل معالج محترف. حاول ألا تلجأ إلى العلاج الذاتي، ولكن إذا فعلت ذلك، فافعل ذلك تحت إشراف طبيب نفسي تثق به (ويفضل ألا يكون طبيب رعاية أولية لأنه أقل دراية بخيارات العلاج المتاحة).

دائمًا ما يكون لديك حد زمني -أي أدوية تتناولها *حسب الحاجة* للقلق يجب أن تكون مؤقتة وتؤخذ بأكبر قدر ممكن من التحفظ. بالإضافة إلى ذلك، من فضلك لا تعتمد على الكحول أو المواد الأخرى التي غالبًا ما تسبب مشاكل أكثر من تلك التي يتم إصلاحها، وتثير القلق كجزء من حلقة مفرغة يصعب السيطرة عليها من الهروب. أخيرًا، احذر من الأدوية البديلة، والأعشاب، والمكملات الغذائية، والعلاجات المعجزة.


  •  تنويه

كما وجب التنويه أنه قد لا يصلح أي منها للجميع في جميع أنحاء العالم، ولكن علاوة على ذلك، قد تكون شديدة الخطورة نظرًا لعدم اختبار أي منها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أجل السلامة -فقد تتفاعل مع الأدوية مما يسبب ّأعراض جانبية لا تظهر إلا بعد فوات الاوان. مهما كانت طبيعية. تذكر أن بعض السموم المميتة تكون طبيعية تمامًا مثل الأعشاب الأكثر حميدة ولكن بدون اختبار. لا توجد طريقة لمعرفة أيها هو بالفعل.


أماليا
أماليا
خبيرة في شتى المجالات الطبية والصحية وكل مايتعلق بها وكذلك مدونة وكاتبة مقالات احترافية في كل من مجالات التقنية والمعلوماتية.

تعليقات