random
آخر الأخبار

أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم

الصفحة الرئيسية

 يعتبر نقص الفيتامينات حالة شائعة تصيب الكثير من الناس، وخاصة الصغار وكبار السن. كما لا يعرف الشباب أهمية تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية أو أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.


عادة ما يعتمدون على ملصقات الأطعمة الموجودة على العبوة لإخبارهم بأنها صحية. على الرغم من الترويج لمنتج غذائي معين بحيث يبدو صحيًا، تذكر أنهم يبيعون منتجًا، ولا يهتمون برفاهيتك. هدف شركة المواد الغذائية هو زيادة المبيعات، وليس التأكد من تلبية المستهلكين لاحتياجاتهم من الفيتامينات. كون أنهم يجهلون أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.


اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن,خمس علامات تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن,اعراض نقص فيتامين د,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي,نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات والمعادن,علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,علامات نقص فيتامين,علامات نقص فيتامين د

يعتبر نقص الفيتامينات مضرا بالجسد البشري، حيث يتسبب في شعورنا بالإعياء ويؤدي إلى إصابتنا بمجموعة متنوعة من الأمراض. ويمكن عند عدم الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات أن يخل ببروتيننا اليومي ويمنعنا من تأدية مهامنا بشكل طبيعي. فما هي إذا أعراض وعلامات نقص الفيتامينات الضرورية للجسم. وهل نقص الفيتامينات يسبب تساقط الشعر عند النساء؟


1. نقص فيتامين معين وأعراضه


يعتبر نقص الفيتامينات حالة شائعة تصيب الكثير من الناس، وخاصة الصغار وكبار السن. لا يعرف الشباب أهمية تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. عادة ما يعتمدون على ملصقات الأطعمة الموجودة على العبوة لإخبارهم بأنها صحية. على الرغم من الترويج لمنتج غذائي معين بحيث يبدو صحيًا، تذكر أنهم يبيعون منتجًا، ولا يهتمون برفاهيتك. هدف شركة المواد الغذائية هو زيادة المبيعات، وليس التأكد من تلبية المستهلكين لاحتياجاتهم من الفيتامينات.


اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن,خمس علامات تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن,اعراض نقص فيتامين د,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي,نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات والمعادن,علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,علامات نقص فيتامين,علامات نقص فيتامين د

  • بعض أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم


  • إعياء.
  • ضيق في التنفس.
  • دوخة.
  • جلد شاحب أو مصفر.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • فقدان الوزن.
  • خدر أو وخز في يديك وقدميك.
  • ضعف العضلات.
  • تتغير الشخصية.
  • حركات غير مستقرة.
  • ارتباك عقلي أو نسيان.

 

هناك أنواع مختلفة من أعراض وعلامات نقص الفيتامينات لكل فيتامين. قد تكون الأعراض الشائعة التي قد تواجهها الآن علامة على نقص الفيتامينات. فيما يلي بعض الأمراض الشائعة التي قد تشعر بها إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات:


  • عيون جافة


اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن,خمس علامات تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن,اعراض نقص فيتامين د,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي,نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات والمعادن,علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,علامات نقص فيتامين,علامات نقص فيتامين د

غالبًا ما يظهر نقص فيتامين أ في العين. وهذا أمر منطقي، لأن البيتا كاروتين - وهو مقدمة لفيتامين أ - يوصى به غالبًا من أجل صحة العين المثلى.

 

يشرح طبيب الطب الوظيفي المدعو باتيل : "فيتامين A مهم لصحة العين". إذن ما أنواع أعراض العين التي يجب أن تبحث عنها؟ حسنًا، يلاحظ باتيل أن "نقص فيتامين أ يوجد غالبًا في أولئك الذين يعانون من جفاف العين". تشير إحدى الأوراق البحثية التي نُشرت عام 2013 في مجلة Community Eye Health Journal إلى أن النقص الحاد في فيتامين (أ) غالبًا ما يظهر على شكل جفاف في الملتحمة، والمعروف أيضًا باسم جفاف الملتحمة.

 

  • العمى الليلي 


اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن,خمس علامات تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن,اعراض نقص فيتامين د,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي,نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات والمعادن,علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,علامات نقص فيتامين,علامات نقص فيتامين د

يحدث هذا بسبب نقص فيتامين أ، ويمكن العثور على فيتامين أ، المعروف أيضًا باسم الريتينول، في الجزر. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ أيضًا إلى جفاف الجلد وتقشره وحكة.


  • الوخز وفقدان الإحساس


اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,اعراض نقص فيتامين د,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,علامات نقص فيتامين د,اعراض نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات,علامات نقص فيتامين,نقص فيتامين,نقص فيتامين د,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص فيتامين ب12,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,علاج نقص الفيتامينات,علاج نقص فيتامين د,اعراض نقص,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي

إذا كنت تعاني من الإحساس بالوخز في الأطراف العلوية والسفلية، فقد يكون ذلك علامة على نقص الفيتامينات. يمكن أن يكون هذا من أعراض نقص فيتامين ب 1 أو الثيامين. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B1 الأسماك والحبوب والنخالة والمكسرات. يمكن أن يعاني الأشخاص المدمنون على الكحول من نقص فيتامين ب 1.


  • النزيف والكدمات


اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,اعراض نقص فيتامين د,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,علامات نقص فيتامين د,اعراض نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات,علامات نقص فيتامين,نقص فيتامين,نقص فيتامين د,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص فيتامين ب12,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,علاج نقص الفيتامينات,علاج نقص فيتامين د,اعراض نقص,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي

قد يعاني الأشخاص المعرضون للكدمات والنزيف من نقص فيتامين ناتج عن نقص حمض الأسكوربيك أو المعروف أيضًا باسم فيتامين سي.يمكن العثور عليه بسهولة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض. وأيضا نجده في ثمرة الأفوكادو، ومع ذلك فإن نقص فيتامين سي ليس حالة شائعة.


  • تشوه العظام.


عادةً ما يكون سبب عظام الأطراف السفلية، مثل تقوس الساقين، هو نقص فيتامين د أو الكالسيفيرول. يمكن أن يسبب نقص الكالسيفيرول أيضًا تشوه العمود الفقري.


  • الشفاه المتشققة 


اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن,خمس علامات تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن,اعراض نقص فيتامين د,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي,نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات والمعادن,علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,علامات نقص فيتامين,علامات نقص فيتامين د

حتى شيء بسيط مثل تشقق الشفاه يمكن أن يكون علامة على نقص الفيتامينات. يمكن أن تحدث تقرحات الفم المتكررة والشفتين المتشققة بسبب نقص فيتامين B2 أو المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين.


بصرف النظر عن تناول الأطعمة المناسبة، يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات الفيتامينات الأخرى في الوقاية من حالات نقص الفيتامينات.

  

  • إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ له فوائد عديدة.

 
اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن,خمس علامات تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن,اعراض نقص فيتامين د,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي,نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات والمعادن,علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,علامات نقص فيتامين,علامات نقص فيتامين د

من ناحية أخرى، قد يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية في ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض غير السارة.

 

هذه الأعراض هي طريقة جسمك للتعبير عن النقص المحتمل في الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعدك التعرف عليها في تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.

 

تستعرض هذه المقالة في مايلي أيضا العلامات الثمانية الأكثر شيوعًا لنقص الفيتامينات والمعادن وكيفية معالجتها.

 

  • 1. تقصف الشعر والأظافر


قد تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في تقصف الشعر والأظافر. واحد منهم هو نقص البيوتين.

 

يساعد البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. يعد نقص البيوتين نادرًا جدًا، ولكن عند حدوثه، يكون هشاشة أو ترقق أو تقصف الشعر والأظافر من أكثر الأعراض الملحوظة.

 

تشمل الأعراض الأخرى لنقص البيوتين التعب المزمن وآلام العضلات والتشنجات والوخز في اليدين والقدمين.

 

النساء الحوامل والمدخنات بكثرة أو الذين يشربون الخمر والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص البيوتين.

 

أيضًا، يعد الاستخدام المطول للمضادات الحيوية وبعض الأدوية المضادة للنوبات عامل خطر.

 

قد يؤدي تناول بياض البيض النيء إلى نقص البيوتين أيضًا. وذلك لأن بياض البيض الخام يحتوي على أفيدين، وهو بروتين يرتبط بالبيوتين ويمكن أن يقلل من امتصاصه.

 

تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين صفار البيض واللحوم العضوية والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي والقرنبيط والبطاطا الحلوة والخميرة والحبوب الكاملة والموز.

 

قد يفكر البالغون الذين يعانون من شعر أو أظافر هشة في تجربة مكمل يوفر حوالي 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا.

 
ومع ذلك، فقد لاحظت فقط عدد قليل من الدراسات الصغيرة وتقارير الحالة فوائد المكمل بالبيوتين، لذلك قد يكون النظام الغذائي الغني بالبيوتين هو الخيار الأفضل.
 

ملخص البيوتين هو فيتامين ب يشارك في العديد من وظائف الجسم. يلعب دور مهم في تقوية الشعر والأظافر. نقص في هذا الفيتامين نادرًا بشكل عام ولكنه قد يحدث في حالات معينة.

 

  • 2. تقرحات الفم أو تشققات في زوايا الفم


قد تكون الآفات داخل الفم وحوله مرتبطة جزئيًا بعدم كفاية تناول بعض الفيتامينات أو المعادن.

 

على سبيل المثال، تقرحات الفم، والتي يشار إليها أيضًا باسم قرح الفم، غالبًا ما تكون نتيجة لنقص في فيتامينات الحديد أو ب.

 

تشير إحدى الدراسات الصغيرة إلى أن المرضى الذين يعانون من تقرحات الفم لديهم احتمالية ضعف مستويات الحديد المنخفضة.

 

في دراسة صغيرة أخرى، كان حوالي 28 ٪ من المرضى الذين يعانون من تقرحات الفم يعانون من نقص في الثيامين (فيتامين ب 1)، والريبوفلافين (فيتامين ب 2)، والبيريدوكسين (فيتامين ب 6).

 

التهاب الشفة الزاوي، وهو حالة تتسبب في تشقق زوايا الفم أو انشقاقها أو نزفها، يمكن أن يكون سببها زيادة إفراز اللعاب أو الجفاف. ومع ذلك، قد يحدث أيضًا بسبب عدم كفاية تناول فيتامينات الحديد وفيتامين ب، وخاصة الريبوفلافين.

 

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد الدواجن واللحوم والأسماك والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

 

تشمل المصادر الجيدة للثيامين والريبوفلافين والبيريدوكسين الحبوب الكاملة والدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم العضوية والبقوليات والخضروات الخضراء والخضروات النشوية والمكسرات والبذور.

 

إذا واجهت هذه الأعراض، فحاول إضافة الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.

 

ملخص يمكن للأشخاص الذين يعانون من تقرحات الفم أو تشققات في زوايا الفم ترغب في محاولة استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالثيامين والريبوفلافين والبيريدوكسين والحديد لتخفيف الأعراض.

 

  • 3. نزيف اللثة


في بعض الأحيان، تكون تقنية تفريش الأسنان الخشنة هي سبب نزيف اللثة، ولكن يمكن أيضًا أن يكون السبب وراء ذلك هو اتباع نظام غذائي يفتقر إلى فيتامين سي.

 

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في التئام الجروح والمناعة، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد على منع تلف الخلايا.

 

لا يصنع جسمك فيتامين سي من تلقاء نفسه، لذا فإن الطريقة الوحيدة للحفاظ على مستويات كافية منه هي من خلال النظام الغذائي.

 

نقص فيتامين سي نادر في الأفراد الذين يستهلكون ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة. ومع ذلك، يفشل الكثير من الناس في تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات كل يوم.

 

قد يفسر هذا سبب تقدير الدراسات التي تجري فحوصات روتينية للسكان الأصحاء انخفاض مستويات فيتامين ج في 13-30٪ من السكان، مع وجود 5-17٪ من الأشخاص ناقصين.

 

يمكن أن يؤدي استهلاك القليل جدًا من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي لفترات طويلة إلى ظهور أعراض النقص، بما في ذلك نزيف اللثة وحتى فقدان الأسنان.

 

من النتائج الخطيرة الأخرى للنقص الحاد في فيتامين سي الاسقربوط، الذي يضعف جهاز المناعة ويضعف العضلات والعظام ويجعل الناس يشعرون بالتعب والخمول.

 

تشمل العلامات الشائعة الأخرى لنقص فيتامين سي كدمات سهلة، وبطء التئام الجروح، وجفاف الجلد المتقشر، ونزيف الأنف المتكرر.

 

تأكد من تناول ما يكفي من فيتامين ج عن طريق تناول قطعتين من الفاكهة على الأقل و3-4 حصص من الخضار كل يوم.

 

ملخص يمكن للأشخاص الذين يتناولون القليل من الفواكه والخضروات الطازجة تطوير فيتامين سي

نقص. هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض غير سارة مثل نزيف اللثة وضعف جهاز المناعة، وفي الحالات الشديدة، فقدان الأسنان والاسقربوط.

 

  • 4. ضعف الرؤية الليلية ونمو أبيض على العينين


يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية أحيانًا في حدوث مشكلات في الرؤية.

 

على سبيل المثال، غالبًا ما يرتبط انخفاض تناول فيتامين (أ) بحالة تعرف باسم العمى الليلي، مما يقلل من قدرة الناس على الرؤية في الإضاءة المنخفضة أو الظلام.

 

وذلك لأن فيتامين (أ) ضروري لإنتاج رودوبسين، وهو صبغة توجد في شبكية العين تساعدك على الرؤية في الليل.

 

عندما تُترك دون علاج، يمكن أن يتطور العمى الليلي إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة يمكن أن تلحق الضرر بالقرنية وتؤدي في النهاية إلى العمى.

 

من الأعراض المبكرة الأخرى لجفاف الملتحمة بقع بيتوت، وهي عبارة عن زيادات بيضاء ورغوية مرتفعة قليلاً تحدث على الملتحمة أو الجزء الأبيض من العين.

 

يمكن إزالة الزوائد إلى حد معين ولكنها تختفي تمامًا بمجرد علاج نقص فيتامين A.

 

لحسن الحظ، نقص فيتامين A نادر في البلدان المتقدمة. يمكن لأولئك الذين يشتبهون في أن تناولهم لفيتامين أ غير كافٍ أن يحاولوا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل لحوم الأعضاء ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات ذات الأوراق الداكنة والخضروات ذات اللون الأصفر البرتقالي.

 

ما لم يتم تشخيص نقص فيتامين A، يجب على معظم الناس تجنب تناول مكملات فيتامين أ. ذلك لأن فيتامين (A) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، والذي، عند تناوله بكميات كبيرة، يمكن أن يتراكم في مخازن الدهون في الجسم ويصبح سامًا.

 

يمكن أن تكون أعراض التسمم بفيتامين أ خطيرة وتشمل الغثيان والصداع وتهيج الجلد وآلام المفاصل والعظام، وفي الحالات الشديدة، حتى الغيبوبة أو الموت.

 

ملخص: قد يؤدي انخفاض تناول فيتامين (A) إلى ضعف الرؤية الليلية أو حدوث نمو في الجسم

جزء أبيض من العيون. يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ إلى نظامك الغذائي. تتجنب هذه الأعراض أو تقللها.

 

  • 5. بقع متقشرة وقشرة الرأس


التهاب الجلد الدهني (SB) وقشرة الرأس هما جزء من نفس مجموعة اضطرابات الجلد التي تؤثر على المناطق المنتجة للدهون في الجسم.

 

كلاهما ينطوي على حكة وتقشر الجلد. تقتصر قشرة الرأس في الغالب على فروة الرأس، في حين أن التهاب الجلد الدهني يمكن أن يظهر أيضًا على الوجه وأعلى الصدر والإبطين والفخذ.

 

تزداد احتمالية الإصابة بهذه الاضطرابات الجلدية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من العمر، وأثناء البلوغ، وفي منتصف مرحلة البلوغ.

 

تشير الدراسات إلى أن كلا الحالتين شائعتان أيضًا. قد يعاني ما يصل إلى ٪42 من الأطفال و٪50 من البالغين من قشرة الرأس أو التهاب الجلد الدهني في مرحلة أو أخرى.

 

قد تحدث قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني بسبب العديد من العوامل، مع اتباع نظام غذائي فقير بالمغذيات. على سبيل المثال، قد يلعب كل من مستويات الدم المنخفضة من الزنك والنياسين (فيتامين ب 3) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) دورًا.

 

في حين أن الصلة بين النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية وحالات الجلد هذه ليست مفهومة تمامًا، قد يرغب الأشخاص المصابون بقشرة الرأس أو التهاب الجلد الدهني في استهلاك المزيد من هذه العناصر الغذائية.

 

تشمل الأطعمة الغنية بالنياسين والريبوفلافين والبيريدوكسين الحبوب الكاملة والدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم العضوية والبقوليات والخضروات الخضراء والخضروات النشوية والمكسرات والبذور.

 

تعد المأكولات البحرية واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مصادر جيدة للزنك.

 

ملخص : القشرة العنيدة والبقع المتقشرة على فروة الرأس والحاجبين والأذنين، قد يكون سبب الجفون والصدر هو انخفاض تناول الزنك والنياسين والريبوفلافين والبيريدوكسين. قد تساعد إضافة هذه العناصر الغذائية إلى النظام الغذائي في تقليل الأعراض.

 

  • 6. تساقط الشعر


يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة جدًا. في الواقع، يبلغ ما يصل إلى 50٪ من البالغين عن تساقط الشعر بحلول الوقت الذي يبلغون فيه 50 عامًا.

 

قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التالية في منع تساقط الشعر أو إبطائه.

 تشارك في تخليق الحمض النووي، بما في ذلك الحمض النووي الموجود في الشعر بصيلات. يمكن أن يتسبب نقص الحديد في توقف الشعر عن النمو أو التساقط. الزنك. هذا المعدن ضروري لتخليق البروتين وانقسام الخلايا، هناك عمليتان مطلوبتان لنمو الشعر. على هذا النحو، قد يسبب نقص الزنك تساقط الشعر. حمض اللينوليك (LA) وألفا لينولينيك حمض (ALA).


هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو الشعر وصيانتهالنياسين (فيتامين ب 3). هذا الفيتامين

ضروري للحفاظ على صحة الشعر. الثعلبة، وهي حالة يصاب فيها الشعر يسقط في بقع صغيرة، هو أحد الأعراض المحتملة لنقص النياسينالبيوتين (فيتامين ب 7). البيوتين هو ب آخر فيتامين الذي عند نقصه قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر

تعتبر اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصادر جيدة للحديد والزنك.

 

تشمل الأطعمة الغنية بالنياسين اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبيوتين، والذي يوجد أيضًا في صفار البيض ولحوم الأعضاء.

 

الخضروات الورقية، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والزيوت النباتية غنية بـ LA. 

بينما الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وفول الصويا غنية بـ ALA.

 

تدعي العديد من المكملات أنها تمنع تساقط الشعر. يحتوي الكثير منها على مجموعة من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى.

 

يبدو أن هذه المكملات تعزز نمو الشعر وتقلل من تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص موثق في العناصر الغذائية المذكورة أعلاه. ومع ذلك، هناك بحث محدود للغاية حول فوائد هذه المكملات في حالة عدم وجود نقص.

 

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن في حالة عدم وجود نقص قد يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر، بدلاً من مساعدته.

 

على سبيل المثال، تم ربط السيلينيوم الزائد وفيتامين أ، وهما عنصران مغذيان يضافان غالبًا إلى مكملات نمو الشعر، بتساقط الشعر.

 

ما لم يؤكد مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وجود نقص، فمن الأفضل اختيار الأنظمة الغذائية الغنية بهذه العناصر الغذائية، بدلاً من المكملات.

 

  • ملخص: الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ضرورية لنمو الشعر.


لذا فالوجبات الغذائية الغنية بها قد تساعد في منع تساقط الشعر. ومع ذلك، فإن استخدام المكملات -باستثناء حالات النقص قد تسبب ضررًا أكثر من نفعها.

  

  • 7. نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد


التقرن الشعري هو حالة تسبب ظهور نتوءات تشبه قشعريرة الرعب على الخدين أو الذراعين أو الفخذين أو الأرداف. قد تكون هذه النتوءات الصغيرة أيضًا مصحوبة بشعر لولبي أو نامٍ.

 

غالبًا ما تظهر الحالة في مرحلة الطفولة وتختفي بشكل طبيعي في مرحلة البلوغ.

 

لا يزال سبب هذه النتوءات الصغيرة غير مفهومة تمامًا، ولكنها قد تظهر عند إنتاج الكثير من الكيراتين في بصيلات الشعر. ينتج عن ذلك نتوءات مرتفعة حمراء أو بيضاء على الجلد.

  

قد يكون التقرن الشعري مكونًا وراثيًا، مما يعني أنه من المرجح أن يكون الشخص مصابًا به إذا كان أحد أفراد العائلة مصابًا به. ومع ذلك، فقد لوحظ أيضًا في الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات A و C.


وبالتالي، بالإضافة إلى العلاجات التقليدية بالكريمات العلاجية، قد يفكر الأشخاص المصابون بهذه الحالة في إضافة الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C إلى نظامهم الغذائي.

 

وتشمل هذه اللحوم العضوية ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات ذات الأوراق الداكنة والخضروات ذات اللون الأصفر البرتقالي والفاكهة.

 

الملخص: قد يرتبط عدم كفاية تناول الفيتامينات ألف وسين بالتقرن، وهي حالة تؤدي إلى ظهور نتوءات حمراء أو بيضاء على جلد.

 

  • 8. متلازمة تململ الساق


متلازمة تململ الساق (RLS)، والمعروفة أيضًا باسم مرض ويليس إكبوم، هي حالة عصبية تسبب أحاسيس غير سارة أو غير مريحة في الساقين، فضلاً عن رغبة لا تقاوم لتحريكها.

 

وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، فإن متلازمة تململ الساق (RLS) تؤثر على ما يصل إلى 10 ٪ من الأمريكيين، مع احتمال إصابة النساء بهذه الحالة مرتين. بالنسبة لمعظم الناس، يبدو أن الرغبة في الحركة تزداد عندما يسترخيون أو يحاولون النوم.

 

في حين أن الأسباب الدقيقة لـ RLS ليست مفهومة تمامًا، يبدو أن هناك صلة بين أعراض RLS ومستويات الحديد في الدم لدى الشخص.

 

على سبيل المثال، تربط العديد من الدراسات انخفاض مخزون الحديد في الدم بزيادة شدة أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن الأعراض تظهر غالبًا أثناء الحمل، وهو الوقت الذي تميل فيه مستويات الحديد لدى النساء إلى الانخفاض.

 

تساعد مكملات الحديد بشكل عام على تقليل أعراض متلازمة تململ الساق، خاصةً عند الأشخاص المصابين بنقص الحديد المشخص. ومع ذلك، قد تختلف آثار المكملات من شخص لآخر.

 

نظرًا لأنه يبدو أن تناول كميات أكبر من الحديد يقلل الأعراض، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، قد يكون مفيدًا أيضًا.

 

قد يكون من المفيد بشكل خاص الجمع بين هذه الأطعمة الغنية بالحديد والفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي، حيث يمكن أن تساعد في زيادة امتصاص الحديد.

 

يمكن أن يساعد أيضًا استخدام الأواني والمقالي المصنوعة من الحديد الزهر وتجنب تناول الشاي أو القهوة في الوجبات على تعزيز امتصاص الحديد.

 

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المكملات غير الضرورية يمكن أن تضر أكثر مما تنفع وقد تقلل من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.

 

يمكن أن تكون مستويات الحديد المرتفعة للغاية قاتلة في بعض الحالات، لذلك من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.

 

أخيرًا، تشير بعض الأدلة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يلعب دورًا في متلازمة تململ الساق (58 مصدر موثوق).

 

ملخص: غالبًا ما ترتبط متلازمة تململ الساق بانخفاض مستويات الحديد. هؤلاء مع قد ترغب هذه الحالة في زيادة تناولهم للأطعمة الغنية بالحديد ومناقشتها مكملات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.

  

في كثير من الأحيان، يمكن أن تساعد زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المناسبة في حل الأعراض أو تقليلها بشكل كبير.

  

سبع علامات شائعة لنقص المغديات بجسم الإنسان


قد تعتقد أن نقص المغذيات أصبح شيئًا من الماضي، ولا يعاني منه إلا البحارة في رحلات بحرية طويلة. ولكن حتى اليوم، من الممكن أن تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل.

 
اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,اعراض نقص فيتامين د,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,علامات نقص فيتامين د,اعراض نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات,علامات نقص فيتامين,نقص فيتامين,نقص فيتامين د,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص فيتامين ب12,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,علاج نقص الفيتامينات,علاج نقص فيتامين د,اعراض نقص,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي

"نقص المغذيات يغير وظائف الجسم والعمليات على المستوى الخلوي الأساسي" ، كما تقول تريشيا إل بسوتا ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، RDN ، وهي محاضِرة في قسم علوم التمرين والتغذية في معهد ميلكن التابع لجامعة جورج واشنطن ، كلية الصحة العامة في واشنطن العاصمة." وتشمل هذه العمليات توازن الماء، ووظيفة الإنزيم، وإشارات الأعصاب، والهضم، والتمثيل الغذائي. إن معالجة أوجه القصور هذه أمر مهم لتحقيق النمو والتطور والوظيفة على النحو الأمثل ".

 

يمكن أن يؤدي نقص المغذيات أيضًا إلى الإصابة بالأمراض. "على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم و فيتامين د هشاشة العظام أو ضعف العظام ، وهما حالتان تتميزان بهشاشة العظام" ، كما تقول كيت باتون ، أخصائية التغذية في كليفلاند كلينك في أوهايو. "ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، مما يؤدي إلى استنفاد طاقتك."

 

عادة ما تكون أعراض Telltale هي أول دليل على أنك تعاني من نقص في واحد أو أكثر من الفيتامينات أو المعادن المهمة ، كما يقول باتون. فيما يلي كيفية التعرف على سبعة من أوجه القصور الشائعة في المغذيات.



  • 1. الكالسيوم : خدر ، وخز الأصابع واضطراب في نظم القلب


الكالسيوم مهم للحفاظ على عظام قوية والتحكم في وظيفة العضلات والأعصاب، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). تشمل علامات الانخفاض الشديد في مستوى الكالسيوم تنميل، وخز في الأصابع، واضطراب في نظم القلب، كما تقول عيادة كليفلاند. ومع ذلك، لا توجد أعراض قصيرة المدى وواضحة لنقص الكالسيوم.

 

يحتاج معظم البالغين إلى 1000 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا، على الرغم من أن النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق 70 عامًا يحتاجون إلى 1200 مجم، في Mayo Clinic. يقول باتون أنك ستحصل على الأرجح على ما يكفي من ثلاث حصص على الأقل من الحليب أو الزبادي يوميًا. يعتبر الجبن مصدرًا جيدًا آخر للكالسيوم، ولكن إذا لم تكن مهتمًا بمنتجات الألبان، فيمكنك العثور على هذه المغذيات في عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم أو حبوب الإفطار (تحقق من ملصق الحقائق الغذائية للطعام لمعرفة ما إذا كان قد تم إضافة الكالسيوم)، والخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والبروكلي، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

 

  • 2. فيتامين د : التعب ، وآلام العظام ، وتحولات الحالة المزاجية ، وأكثر من ذلك


هذا الفيتامين هو فيتامين آخر مهم لصحة العظام وقد يمنع أيضًا بعض أنواع السرطان، وفقًا لعيادة كليفلاند. يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين (د) غامضة - فقد يحدث التعب وآلام العظام وتغيرات الحالة المزاجية وآلام العضلات أو ضعفها.

 

يقول بسوتا: "إذا استمر نقص فيتامين د على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي إلى تليين العظام". قد يكون النقص طويل الأمد مرتبطًا أيضًا بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية، كما تقول ميشيل زيف، مدربة التغذية المعتمدة من NASM ومقرها في سان دييغو.

 

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يحتاج معظم البالغين إلى 14.5 ميكروغرامًا من فيتامين (د) يوميًا، بينما يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 20 ميكروجرامًا. يقترح باتون تناول ثلاث حصص من الحليب أو الزبادي المدعم يوميًا وتناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون أو التونة، مرتين في الأسبوع ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين د ؛ اقضِ بعض الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس كل يوم أيضًا ، لأن هذا مصدر كبير للعناصر الغذائية. يقول زيف إن من 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع من التعرض المباشر لأشعة الشمس يجب أن يساعد.


 

  • 3. البوتاسيوم : ضعف العضلات ، والإمساك ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وأكثر من ذلك


يساعد البوتاسيوم قلبك وأعصابك وعضلاتك على العمل بشكل صحيح كما يوفر العناصر الغذائية للخلايا أثناء إزالة النفايات، وفقًا لـ MedlinePlus. بالإضافة إلى ذلك، فهو عنصر غذائي مفيد يساعد في تعويض التأثير السلبي للصوديوم على ضغط الدم: "إنه مهم في الحفاظ على ضغط دم صحي"، كما يقول زيف.

 

يمكن أن تنخفض البوتاسيوم على المدى القصير بسبب الإسهال أو القيء. التعرق المفرط المضادات الحيوية أو المسهلات أو مدرات البول. استهلاك الكحول المفرط أو بسبب حالة مزمنة مثل أمراض الكلى، حسب Mayo Clinic. تشمل أعراض النقص ضعف العضلات أو التشنجات أو التشنجات. إمساك؛ وخز وخدر. وإيقاع غير طبيعي للقلب أو خفقان القلب، كما تقول MedlinePlus.

 

للحصول على مصادر البوتاسيوم الطبيعية، جرب الموز والحليب والقرع والعدس والفاصوليا والبقوليات الأخرى. يحتاج الرجال البالغون إلى 3400 مجم يوميًا، وتحتاج النساء إلى 2600 مجم، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

 

  • 4. الحديد : التعب ، وضيق التنفس ، وبرودة اليدين والقدمين ، وهشاشة الأظافر ، والمزيد


الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. عندما تنخفض مستويات الحديد بشكل كبير، قد يكون هناك نقص في خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم. يقول زيف إن بعض المجموعات المعرضة لخطر متزايد من نقص الحديد تشمل النساء في فترة الحيض، والأفراد الذين ينمون (مثل الأطفال والنساء الحوامل)، وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.

 

يمكن أن يتركك فقر الدم مع أعراض تشمل الضعف والتعب، وضيق التنفس، وسرعة ضربات القلب، والجلد الشاحب، والصداع ، وبرودة اليدين والقدمين ، والتهاب أو تورم اللسان ، وهشاشة الأظافر ، والرغبة الشديدة في أشياء غريبة مثل الأوساخ ، قد تكون الأعراض خفيفة جدًا في البداية بحيث لا تلاحظ وجود خطأ ما، ولكن مع استنفاد مخزون الحديد، ستصبح أكثر حدة.

 

لزيادة مستويات الحديد، توصي باتون بتناول الحبوب المدعمة بالحديد، ولحم البقر، والمحار، والفاصوليا (خاصة الفاصوليا، والبحرية، والفا   صوليا)، والعدس، والسبانخ. يحتاج الرجال والنساء البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى 8 مجم يوميًا، وتحتاج النساء البالغات الأصغر من 50 عامًا إلى 18 مجم يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.


  • 5. فيتامين ب 12 : الخدر ، والتعب ، وتورم اللسان ، وأكثر من ذلك


يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، كما يحسن وظيفة الناقل العصبي، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. قد يكون النباتيون والنباتيون معرضين بشكل خاص لخطر نقص فيتامين ب 12 لأن النباتات لا تصنع المغذيات، والأشخاص الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن قد يفتقرون أيضًا إلى فيتامين ب 12 لأن الإجراء يجعل من الصعب على الجسم استخلاص المغذيات من الطعام ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.

 

تشمل أعراض النقص الحاد في فيتامين ب 12 تنميل في الساقين أو اليدين أو القدمين. مشاكل في المشي والتوازن. فقر دم؛ إعياء؛ ضعف؛ لسان منتفخ وملتهب. فقدان الذاكرة وصعوبة التفكير، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. يمكن أن تظهر هذه الأعراض بسرعة أو تدريجيًا، ونظرًا لوجود مجموعة كبيرة من الأعراض، فقد لا تلاحظها لفترة من الوقت.

 

يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. إنه الأكثر شيوعًا في المنتجات الحيوانية، ويوصي باتون بالأسماك والدجاج والحليب والزبادي لزيادة مستويات B12. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا، يقترح Zive اختيار الأطعمة المدعمة بفيتامين B12، مثل الحليب النباتي وحبوب الإفطار. يمكنك أيضًا العثور على فيتامين ب 12 في معظم الفيتامينات المتعددة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، ولكن إذا كنت معرضًا لخطر النقص، فيمكنك تناول مكمل يحتوي على فيتامين ب 12 تحديدًا.





  • 6. حمض الفوليك : التعب والإسهال وتنعيم اللسان والمزيد


الفولات، أو حمض الفوليك، هو أحد فيتامينات ب وهو مهم بشكل خاص للنساء في سن الإنجاب، وهذا هو السبب في أن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي عادة على جرعة كبيرة. وفقًا لمايو كلينك، يدعم الفولات النمو الصحي والوظيفة ويمكن أن يقلل من مخاطر العيوب الخلقية، خاصة تلك التي تنطوي على الأنبوب العصبي (الدماغ والعمود الفقري). يشير بسوتا إلى أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يقلل من العدد الإجمالي للخلايا وخلايا الدم الحمراء الكبيرة ويسبب عيوب الأنبوب العصبي في الجنين.

 

تشمل أعراض نقص حمض الفوليك التعب، والتهيج، والإسهال، وضعف النمو، واللسان الناعم الملمس، حسب MedlinePlus.

 

يجب على النساء اللواتي يمكن أن يحملن التأكد من حصولهن على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). ومن المثير للاهتمام أن الجسم يمتص الفولات بشكل أفضل في شكل مكمل ، حيث يمتص 85 بالمائة من المكملات الغذائية و 50 بالمائة من الطعام ، وفقًا لما ذكرته جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.

 

للحصول على حمض الفوليك من الطعام ، اختر الحبوب المدعمة والفاصوليا والفول السوداني وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة والبيض والخضروات الورقية الداكنة.

 

  • 7. المغنيسيوم: فقدان الشهية والغثيان والتعب والمزيد


يساعد المغنيسيوم في دعم صحة العظام ويساعد في إنتاج الطاقة ، ويحتاج البالغون إلى ما بين 310 و 420 مجم ، حسب الجنس والعمر ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. على الرغم من أن النقص غير شائع إلى حد ما لدى الأشخاص الأصحاء ، إلا أن بعض الأدوية (بما في ذلك بعض المضادات الحيوية ومدرات البول) والحالات الصحية (مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض كرون) يمكن أن تحد من امتصاص المغنيسيوم أو تزيد من فقدان هذه المغذيات من الجسم.

 

يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في فقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب والضعف ، وفقًا لعيادة كليفلاند. في الحالات الأكثر شدة ، قد يؤدي أيضًا إلى التنميل والوخز ، وتشنجات العضلات أو الانقباضات ، والنوبات ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وتغيرات في الشخصية ، أو تقلصات الشريان التاجي.

 

لمساعدة مستوياتك على العودة إلى وضعها الطبيعي ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل اللوز والكاجو والفول السوداني والسبانخ والفاصوليا السوداء والإدامامي ، كما يقول باتون.

اقرأ أيضا: أعراض وعلامات غير عادية لمرض السكري لا يجب تجاهلها

  

  • من نقص المغذيات إلى الأكل الصحي


إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في المغذيات ، فتحدث إلى طبيبك. يقول باتون: "يمكن أن تساعد اختبارات الدم في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص". وإذا كنت كذلك ، يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية مسجل أو يوصي بالمكملات الغذائية.

 

يقول باتون إن أفضل طريقة لتجنب أو علاج نقص المغذيات هي التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالمغذيات. تقول: "أشجع الطعام أولاً ، ولكن إذا كنت في خطر متزايد من نقص المغذيات ، فقد تستفيد من تناول الفيتامينات المتعددة".

 

يشمل الأشخاص المعرضون للخطر كبار السن والأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة (مثل النباتيين والنباتيين) والنساء الحوامل وأولئك الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات، كما يقول زيف. تأكد من مراجعة طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول مخاطرك.


كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين

 

لا يظهر نقص الفيتامينات والمعادن دائمًا على أنه مشاكل صحية كبيرة. هذا لأن معظمنا لا يعاني من نقص في عنصر غذائي واحد. لذلك ليس لدينا أمراض مثل الاسقربوط (الذي ينتج عن نقص حاد في فيتامين سي). ما نواجهه على الأرجح هو ما يسمى بأوجه القصور "تحت الإكلينيكي" أو النواقص الهامشية. من المحتمل أن يكون نقص الفيتامينات والمعادن الهامشي هذا سببًا لأعراض طفيفة مثل الصداع أو صعوبة النوم أو مشاكل الجلد. من المحتمل أن تصبح هذه المشاكل البسيطة دون علاج أكثر خطورة ولهذا من المهم التعامل مع نقص الفيتامينات والمعادن في أسرع وقت ممكن.

 

2. أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن

 

توضح أجسامنا عندما يكون لدينا عيوب طفيفة. فيما يلي قائمة ب 14 من أعراض نقص الفيتامينات والمعادن التي قد تكون ناقصة. * أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم *.

 

  • اسأل نفسك الأسئلة التالية:

 

  1.  هل تعبت كثيرا من الوقت؟
  2.   هل قدرتك على الاستمرار تتناقص بشكل ملحوظ؟
  3.   هل تواجه صعوبة في الحفاظ على ثبات وزنك؟
  4.   هل تعاني غالبًا من آلام جسدية - التهاب المفاصل وآلام العضلات والصداع النصفي؟
  5.   هل تصاب بنزلات البرد غالبًا؟
  6.   هل تتدهور بصرك؟
  7.   هل صفاء عقلك أو تركيزك يتناقص؟
  8.   هل ذاكرتك في حالة تدهور؟
  9.   هل تعاني من المزيد من مشاكل النوم؟
  10.   هل أنت مكتئب في كثير من الأحيان؟
  11.   هل أنت في كثير من الأحيان قلق أو عصبي أو عصبي؟
  12.   هل تعانين من صعوبة في التبرز سواء إمساك أو إسهال؟
  13.   هل بشرتك جافة ومتقشرة؟
  14.   هل لديك مشاكل مع البثور والرؤوس السوداء؟

 

  • إذا حددت "نعم" لأي من هؤلاء ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص الفيتامينات والمعادن.

 

ألقِ نظرة على القائمة أدناه لمعرفة الفيتامينات والمعادن التي قد تكون ناقصة في نظامك الغذائي.

 

  1.   مشاكل الشعر - فيتامين ب 12 ، ب 6 ، سيلينيوم.
  2.   مشاكل العين - فيتامينات أ ، ج.
  3.   العصبية - ب 6 ، ب 12 ، ب 3 ، ب 5 ، مغنيسيوم ، فيتامين ج.
  4.   الالتهابات - فيتامين أ ، ب المركب ، ج ، البيوتين ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الزنك.
  5.   التعب - الزنك والحديد والفيتامينات أ ، ب ، ج ، د.
  6.   الإمساك - فيتامين ب المركب وفيتامين ج.
  7.   الإسهال - فيتامينات أ ، نياسين (ب 3) ، ب 12 ، ك.
  8.   تقلصات العضلات - فيتامينات ب 1 ود ، البيوتين ، الصوديوم ، المغنيسيوم والكالسيوم.
  9.   مشاكل الجلد - فيتامينات أ ، ب المركب ، البيوتين والنحاس.

 

قد يؤدي النقص الأولي في الفيتامينات والمعادن إلى مشاكل بسيطة ولكنها قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية المضادة للأكسدة إلى ارتفاع مستويات سموم الجذور الحرة في أجسامنا. مثال على ذلك مادة سامة تسمى الأسيتالديهيد ينتجها الكبد في إزالة السموم. يتم التعامل معها بمضادات الأكسدة. ولكن في حالة عدم وجود ما يكفي من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة أو في حالات النقص، فقد تم ربط هذه المواد بتطور أمراض مثل مرض باركنسون ومرض الخلايا العصبية الحركية.

 

إذا كانت لديك علامات وأعراض مرتبطة بنقص الفيتامينات والمعادن، فأنت بحاجة إلى مراجعة ما تأكله لتحسين نظامك الغذائي، وتطهير نظامك حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من العناصر الغذائية التي لديك وتناول مكملات الفيتامينات والمعادن.

  

نقص فيتامين أو مخاطر نقص الفيتامينات والمعادن

 

تم تصميم أجسامنا للعمل من أجل أفضل ما لدينا نظرًا لأننا نوفر جميع المكونات الضرورية التي يحتاجونها. سيضمن الحفاظ على مستويات جيدة من الفيتامينات أننا نحافظ على صحتنا ونشاطنا؛ من المهم أن نتجنب نقص الفيتامينات؛ تبدأ المستويات المنخفضة من الفيتامينات بإحداث علامات وأعراض، وإذا كان هناك نقص حاد فيمكننا أن نعاني من أمراض خطيرة.

 

يمكن أن نعاني من نقص الفيتامينات عمليا مع جميع أنواع الفيتامينات. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات هم أولئك الذين ليس لديهم تغذية مناسبة، لأننا نحصل على أكبر قدر من الفيتامينات بفضل مصادر الغذاء. الاستثناء من ذلك هو فيتامين د، الذي نحصل عليه في الغالب بفضل أشعة الشمس. في هذه الحالة، فإن الأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من التعرض لأشعة الشمس سوف يعانون من نقص الفيتامينات.

 

تختلف أعراض وعلامات نقص الفيتامينات الضرورية للجسم باختلاف كل واحدة. على سبيل المثال، يؤدي نقص فيتامين (أ) إلى التعب، وحب الشباب، وبعض مشاكل الجلد، والعمى الليلي، ومشاكل البصر. بينما تشمل أعراض نقص فيتامين (هـ) الضعف الجنسي، وضعف التئام الجروح، وتضخم غدة البروستاتا، وأمراض الجهاز الهضمي وغيرها. سيساعدنا التعرف قليلاً على الأنواع المختلفة لنقص الفيتامينات على إدراك هذه المشكلة المحتملة.

 

من الطرق الرائعة لتجنب نقص الفيتامينات اتباع نظام غذائي جيد وتناول مكملات الفيتامينات. هذه المكملات ليست باهظة الثمن وتخدمنا لتكمل أي نقص لدينا في نظامنا الغذائي. في الحالات الشديدة، سيوصي الأطباء بمكملات أقوى يتم تقديمها عن طريق الحقن.

  

هل نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم يسبب تساقط الشعر عند النساء؟

  

يعتبر تساقط الشعر المفرط عند النساء علامة على القلق فقط علامة على جمال الذات. هذا لأنك أنت ومجده ورضاه وجلده. يوضح الشكل أيضًا الكثير من الأشياء مثل نظامها الغذائي والنظافة والصحة. إنها واحدة من أكثر الأشياء وضوحًا في كيفية رعاية النساء لأنفسهن.

 
اعراض نقص الفيتامينات في الجسم,أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات للجسم,علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم,اعراض نقص الفيتامينات,أشيع اعراض نقص الفيتامينات في الجسم | علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,اعراض نقص الفيتامينات والمعادن,خمس علامات تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن,اعراض نقص فيتامين د,كيف تعرف نقص الفيتامينات في جسمي,نقص الفيتامينات,نقص الفيتامينات والمعادن,علاج نقص الفيتامينات طبيعيا,علامات نقص فيتامين,علامات نقص فيتامين د

هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرأة تعاني من تساقط الشعر. في بعض الحالات، قد يكون نتيجة الإجهاد، ونمو الخمائر على فروة الرأس، وأمراض أخرى معظمها من الغدد الصماء وعدم التوازن الهرموني، ولكن في بعض الحالات يكون تساقط الشعر عند النساء نتيجة لنقص الفيتامينات. تعاني بعض النساء من تساقط الشعر بسبب نظامهن الغذائي. تعتمد بعض الأنظمة الغذائية على التغذية، فإذا كان تساقط الشعر عند النساء خفيفًا إلى متوسط ​​، يمكنك تجربة بعض العلاجات السهلة.

 

  • تحسين نظامك الغذائي 


قد يُعزى بعض تساقط الشعر أيضًا إلى نقص الفيتامينات. الفيتامينات الأساسية تحافظ على صحة الجلد والشعر. الفيتامينات الأخرى التي تساعد على تغذية الشعر هي الكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس والزنك والحديد. يُعتقد أنه بعد الحمل تفقد المرأة الكثير من الفيتامينات في جسدها. من المهم استبدال هذه الفيتامينات. هذه إحدى الحالات التي يمكن أن يعزى فيها تساقط الشعر عند النساء إلى نقص الفيتامينات.


جرب بعض المكملات العشبية. تتوفر العديد من المكملات العشبية بدون وصفة طبية. وتشمل هذه المكملات المشتقة من اليود من عشب البحر والجنكو بيلوبا التي تساعد على تدفق الدم بسلاسة في فروة الرأس.


افحص عواطفك ومستويات التوتر لديك تعتبر المشاعر السلبية والتوتر من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر لدى الناس. الحفاظ على عواطفك صحية مع أسلوب حياة خالٍ من الإجهاد سوف يُترجم إلى فروة رأس وشعر صحيين.


اطلب المساعدة المهنية - سواء كان سبب تساقط الشعر هو المرض أو نقص الفيتامينات أو مجرد إجهاد بسيط ، فمن المهم أن يطلب الشخص نصيحة خبير صحة الشعر قبل تناول الأدوية.

لم يعد تساقط الشعر عند النساء غير معتاد بعد الآن. النساء أيضا عرضة لتساقط الشعر والصلع مثل الرجال. ومع ذلك لحسن الحظ  في معظم الحالات فإن السبب الجذري لتساقط الشعر عند النساء هو سوء التغذية الذي يتحول في النهاية إلى نقص فيتامين.


  • خاتمة حول أعراض وعلامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم


يمكن أن يسبب النظام الغذائي الذي يوفر كمية غير كافية من الفيتامينات والمعادن عدة أعراض، بعضها أكثر شيوعًا من البعض الآخر.


author-img
أماليا

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent